Vilken fantastisk träningsvecka jag har bakom mig! Sex pass löpning och totalt nästan 70 km i olika intensitet, fart och lutning.
Efter tisdagens lopp sprang jag ett lätt och kort löpbandspass dagen efter, 5 km i 5:20-fart vilket fick stelheten i benen att försvinna. På onsdagen var förhoppningen att marafart skulle kännas lätt efter 5 km i högre fart på tisdagen och så blev det, 15 kilometer bara något långsammare än 4 min/km med kontrollerad känsla hela vägen! På fredagen sprang jag också, i lägre fart men nu med lutning. Ett backpass med 3x3x300m där jag ökade lutningen från 2/4/6% på bandet och avslutade med 500 m på 8% lutning och 200 m med lutning på 10%. Sved gott i vaderna dagen efter kan jag säga!
Lördagen innebar vila och helgtrevligheter inne i stan med hustrun och igår stängde jag veckan med ett soligt och vårlikt långpass längs Mälaren på 26 km i mestadels lugn, skön fart. Underbart att det går så bra nu och jag konstaterar lite förvånat att jag faktiskt lyckas snitta drygt fem mil i veckan. Jag trivs bättre på jobbet än jag gjort på länge och det "spiller över" på träningen. När det går som bäst är det bra att bromsa eller åtminstone hålla igen lite och det ska jag också göra senare i veckan eftersom jag tidigt på lördag planerar för ett +30 km långpass. Men innan dess hoppas jag på att också få till ett pass med tusingar som får utgöra den här veckans fartpass. Det är snart bara åtta veckor kvar till Stockholm marathon och därför är tanken med fartträningen nu att den ska göra att jag bygger form och tålighet för ett avslutande block med mycket löpning i tänkt marafart precis som jag gjorde 2012.
Rundar av det här inlägget med några frågor. Jag är inne på femte året som bloggare. Att jag skulle hålla på så länge, uppskatta det så mycket och att det skulle leda till så mycket positivt kunde jag aldrig föreställa mig när jag började. Jag har sedan länge hittat mitt uttryckssätt - träningsrapporter, blandat med lite allmänna funderingar, en matsked familjeliv, en tesked skor och prylar toppat med überlånga racerapporter då och då - och ser inte att bloggen kommer utvecklas dramatiskt åt något nytt håll framöver. Läsare har naturligtvis kommit och gått. Många lämnar inte spår efter sig i kommentarsfältet längre, många har tillkommit längs vägen och några har hängt med från allra första början och ni som läsare är såklart oerhört viktiga för mig. Skulle jag aldrig få någon respons på det jag skriver skulle jag tröttnat för ganska länge sedan!
Jag skriver för att jag tycker om det och fortsätter så länge det är roligt och det ger mig energi även om jag i perioder kan uppleva lite idétorka. Därför tänkte jag nu fråga er, saknar ni något på här på 4:30-fart genom tillvaron? Finns det aspekter av löpning som jag inte brukar skriva om men som ni skulle vilja läsa om? Vad intresserar er mest av det jag skriver om, vad kan jag skriva mer om och vad intresserar er minst och vad ska jag skriva mindre om?
Vad jag ska skriva om beror ju på vilket mitt syfte med bloggen är och det är nog främst att inspirera. Att visa på att det går att få till effektiv, utvecklande träning som ger resultat och samtidigt ha roligt och njuta av det. Att förmedla att jag också lärt mig en hel del om löpning under de här åren är nog också ett syfte. Att vara en hög röst i löpar-Sverige och tycka till om än det ena än det andra har dock aldrig varit mitt syfte.
Efter tisdagens lopp sprang jag ett lätt och kort löpbandspass dagen efter, 5 km i 5:20-fart vilket fick stelheten i benen att försvinna. På onsdagen var förhoppningen att marafart skulle kännas lätt efter 5 km i högre fart på tisdagen och så blev det, 15 kilometer bara något långsammare än 4 min/km med kontrollerad känsla hela vägen! På fredagen sprang jag också, i lägre fart men nu med lutning. Ett backpass med 3x3x300m där jag ökade lutningen från 2/4/6% på bandet och avslutade med 500 m på 8% lutning och 200 m med lutning på 10%. Sved gott i vaderna dagen efter kan jag säga!
Lördagen innebar vila och helgtrevligheter inne i stan med hustrun och igår stängde jag veckan med ett soligt och vårlikt långpass längs Mälaren på 26 km i mestadels lugn, skön fart. Underbart att det går så bra nu och jag konstaterar lite förvånat att jag faktiskt lyckas snitta drygt fem mil i veckan. Jag trivs bättre på jobbet än jag gjort på länge och det "spiller över" på träningen. När det går som bäst är det bra att bromsa eller åtminstone hålla igen lite och det ska jag också göra senare i veckan eftersom jag tidigt på lördag planerar för ett +30 km långpass. Men innan dess hoppas jag på att också få till ett pass med tusingar som får utgöra den här veckans fartpass. Det är snart bara åtta veckor kvar till Stockholm marathon och därför är tanken med fartträningen nu att den ska göra att jag bygger form och tålighet för ett avslutande block med mycket löpning i tänkt marafart precis som jag gjorde 2012.
Rundar av det här inlägget med några frågor. Jag är inne på femte året som bloggare. Att jag skulle hålla på så länge, uppskatta det så mycket och att det skulle leda till så mycket positivt kunde jag aldrig föreställa mig när jag började. Jag har sedan länge hittat mitt uttryckssätt - träningsrapporter, blandat med lite allmänna funderingar, en matsked familjeliv, en tesked skor och prylar toppat med überlånga racerapporter då och då - och ser inte att bloggen kommer utvecklas dramatiskt åt något nytt håll framöver. Läsare har naturligtvis kommit och gått. Många lämnar inte spår efter sig i kommentarsfältet längre, många har tillkommit längs vägen och några har hängt med från allra första början och ni som läsare är såklart oerhört viktiga för mig. Skulle jag aldrig få någon respons på det jag skriver skulle jag tröttnat för ganska länge sedan!
Jag skriver för att jag tycker om det och fortsätter så länge det är roligt och det ger mig energi även om jag i perioder kan uppleva lite idétorka. Därför tänkte jag nu fråga er, saknar ni något på här på 4:30-fart genom tillvaron? Finns det aspekter av löpning som jag inte brukar skriva om men som ni skulle vilja läsa om? Vad intresserar er mest av det jag skriver om, vad kan jag skriva mer om och vad intresserar er minst och vad ska jag skriva mindre om?
Vad jag ska skriva om beror ju på vilket mitt syfte med bloggen är och det är nog främst att inspirera. Att visa på att det går att få till effektiv, utvecklande träning som ger resultat och samtidigt ha roligt och njuta av det. Att förmedla att jag också lärt mig en hel del om löpning under de här åren är nog också ett syfte. Att vara en hög röst i löpar-Sverige och tycka till om än det ena än det andra har dock aldrig varit mitt syfte.
 |
| Ska jag springa åt något annat håll? På den här bilden springer jag rakt åt väster hösten 2012 :-) |