Igår sprang jag det sista långpasset innan årets Stockholm marathon och jag har tidigare summerat dem inför mina maror och gör så även nu. Totalt femton långpannor på tjugo veckor sedan årsskiftet, lite ojämnt fördelat över de olika månaderna som ni ser. Ändå med beröm godkänt och något fler än jag brukar ha, dock några färre än vanligt över 30 km men jag visade ju på Vintermarathon att de kanske inte är så kritiska, för mig i alla fall, då hade jag bara två på hela året varav ett var Lidingöloppet! Ofta brukar jag känna en viss mättnad på att springa långpass så här års vilket kan te sig lite underligt. Jag älskar ju att springa och att då springa långt borde jag älska ännu mer men jag fungerar inte riktigt så. Tycker det är betydligt roligare att springa fort!
2014-05-04 24 km 4:01 min/km, marafartpass
2014-05-18 24 km 4:36 min/km inkl 8 km marafart på andra halvan
I år har det känts OK hela vägen med långpassen, fick en bra start i januari då jag var ledig och har inte behövt köra så många tidiga helglångpass i ruskväder då vintern varit löpvänlig utan kunnat planera in dem bra men det var ändå med en viss tillfredsställelse jag rullade runt 12 km i lätt fart igår för att sedan höja farten till ca 4 min/km i åtta kilometer följt av tre kilometers nerjogg. Kontrollerad om än inte superlätt känsla under fartdelen men sakta sakta har det börjat kännas allt bättre i den här farten.
Vad som inte var lika roligt var att jag vred till ryggen rejält igår på kvällen när jag skulle göra något så simpelt som att ställa in tallrikar i diskmaskinen, det knäckte till och strålade ner i benet och jag känner av det rejält även idag. Ryggskott? Tråkigt och lite oroande men förhoppningsvis något som släpper snart!
Har besökt jobbgymmet idag för lite rörlighetsövningar och provat antiinflammatoriska tabletter och kanske är det redan lite bättre än igår kväll.
2014-01-10 20 km 4:57 min/km
2014-01-12 18 km 5:04 min/km
2014-01-16 33,6 km 4:56 min/km
2014-01-27 27,2 km 4:41 min/km 2 km snabbt på slutet
2014-01-30 25 km 5:14 min/km
2014-02-02 19 km 4:50 min/km
2014-02-16 21,1 km 4:28 min/km
2014-02-23 28 km 4:36 min/km
2014-03-09 26,2 km 4:38 min/km
2014-03-15 36 km 4:50 min/km
2014-03-22 20,5 km 17 km 3:57 min/km +upp-/nerjogg
2014-04-05 25 km 4:15 min/km inkl km 19-23 sub 4 min/km
2014-04-28 36 km 4:29 min/km lätt progressivt2014-05-04 24 km 4:01 min/km, marafartpass
2014-05-18 24 km 4:36 min/km inkl 8 km marafart på andra halvan
I år har det känts OK hela vägen med långpassen, fick en bra start i januari då jag var ledig och har inte behövt köra så många tidiga helglångpass i ruskväder då vintern varit löpvänlig utan kunnat planera in dem bra men det var ändå med en viss tillfredsställelse jag rullade runt 12 km i lätt fart igår för att sedan höja farten till ca 4 min/km i åtta kilometer följt av tre kilometers nerjogg. Kontrollerad om än inte superlätt känsla under fartdelen men sakta sakta har det börjat kännas allt bättre i den här farten.
Vad som inte var lika roligt var att jag vred till ryggen rejält igår på kvällen när jag skulle göra något så simpelt som att ställa in tallrikar i diskmaskinen, det knäckte till och strålade ner i benet och jag känner av det rejält även idag. Ryggskott? Tråkigt och lite oroande men förhoppningsvis något som släpper snart!
Har besökt jobbgymmet idag för lite rörlighetsövningar och provat antiinflammatoriska tabletter och kanske är det redan lite bättre än igår kväll.
 |
| Dags att börja planera klädsel! Vad säger ni om kompression om det blir varmt? Kanske stjälper mer än det hjälper? Keps kanske jag kompletterar med vid sol och värme, vill inte springa med svettsveda i ögonen i flera timmar! |
