Vissa förmår springa snabba stegringslopp och intervaller ute nu men hur välplogat och grusat det än är tycker jag det är svårt att få upp farten utomhus på vintern. Ofta ligger lite modd kvar som gör att fästet släpper eller så är det isigt så jag inte vågar trycka på. Det går att köra tuffa pass ändå på vintern men en bra idé är att gå på ansträngningsgrad snarare än att jämföra med de kilometertider du håller på samma sträcka en varm sommarkväll med torrt underlag och klart mindre kläder på kroppen!
Snön erbjuder dock bra teknikträning! Utnyttja det! Någon myntade uttrycket "att flyta ovanpå snön" vilket sammanfattar det bra. Med ett kort steg, med så kort markkontakt och så lite aktivt frånskjut som möjligt så blir löpningen effektivare och lättare och mindre energi går förlorad.
Många beklagar sig över snömodden och här måste jag kommentera ett missförstånd som verkar råda där många löpare verkar bli besvikna över att de inte får något fäste i sina nya Icebug eller andra dubbade skor. Precis samma princip som dubbdäcken på en bil råder. Alla som kört bil nyligen på moddiga, vintriga vägar kan intyga hur lite nytta dubbdäck faktiskt gör i snö. Dubbar på däck eller löparskor greppar väldigt bra på is men i snömodd spelar dubbar ingen som helst roll. Istället är det däckets mönster och mönsterdjup, här sulans mönster och mönsterdjup på löparskon som avgör hur bra eller dåligt greppet blir i snömodd. Mina Inov-8 terrängskor med breda, centimeterlånga plastdobbar greppar i lössnö på ett helt annat sätt än andra skor jag har med mer traditionell sula.
Löpbandet är ett bra alternativ vintertid och det är då jag framförallt använder det, till kvalitétspass när väglaget är utmanande. Jag var rätt sur över att jag bara förmådde springa 1,3 km lite snabbare än halvmarafart förra veckan så idag sökte jag revansch och det fick jag! 10km med 2km progressiv uppvärmn från 6:00 till 4:15 min/km, följt av6km i 3:54 min/km och 2 km nerjogg i 5:00 min/km med en halv grads lutning på bandet.
Lurade hjärnan att jag bara skulle springa 5km snabbdistans men tänkte att ytterligare 1 km orkar jag allt och det gick vägen. Inte helt utan ansträngning, svettpölar eller lite negativa tankar i början kring hur jobbigt det kändes men jag bet ihop och körde på med hygglig kontroll och det var skönt att få kliva av bandet och känna att det nu gick mycket bättre och att pennbenet blivit några mm tjockare sedan förra veckan!
Snön erbjuder dock bra teknikträning! Utnyttja det! Någon myntade uttrycket "att flyta ovanpå snön" vilket sammanfattar det bra. Med ett kort steg, med så kort markkontakt och så lite aktivt frånskjut som möjligt så blir löpningen effektivare och lättare och mindre energi går förlorad.
Många beklagar sig över snömodden och här måste jag kommentera ett missförstånd som verkar råda där många löpare verkar bli besvikna över att de inte får något fäste i sina nya Icebug eller andra dubbade skor. Precis samma princip som dubbdäcken på en bil råder. Alla som kört bil nyligen på moddiga, vintriga vägar kan intyga hur lite nytta dubbdäck faktiskt gör i snö. Dubbar på däck eller löparskor greppar väldigt bra på is men i snömodd spelar dubbar ingen som helst roll. Istället är det däckets mönster och mönsterdjup, här sulans mönster och mönsterdjup på löparskon som avgör hur bra eller dåligt greppet blir i snömodd. Mina Inov-8 terrängskor med breda, centimeterlånga plastdobbar greppar i lössnö på ett helt annat sätt än andra skor jag har med mer traditionell sula.
 |
| Inov-8 Xtalon 190. Greppar bättre än ståldubb i snön! |
Löpbandet är ett bra alternativ vintertid och det är då jag framförallt använder det, till kvalitétspass när väglaget är utmanande. Jag var rätt sur över att jag bara förmådde springa 1,3 km lite snabbare än halvmarafart förra veckan så idag sökte jag revansch och det fick jag! 10km med 2km progressiv uppvärmn från 6:00 till 4:15 min/km, följt av6km i 3:54 min/km och 2 km nerjogg i 5:00 min/km med en halv grads lutning på bandet.
 |
| Funkar förmodligen inte så bra på snö men på bandet är de fantastiska, Adidas Adizero Hagio |
Lurade hjärnan att jag bara skulle springa 5km snabbdistans men tänkte att ytterligare 1 km orkar jag allt och det gick vägen. Inte helt utan ansträngning, svettpölar eller lite negativa tankar i början kring hur jobbigt det kändes men jag bet ihop och körde på med hygglig kontroll och det var skönt att få kliva av bandet och känna att det nu gick mycket bättre och att pennbenet blivit några mm tjockare sedan förra veckan!