Benen har fortsatt signalera förbättring i veckan, konstigt! Kanske var det vilan ändå, eller de 800 mg/dag ibuprofen jag tog några dagar eller så var det den omilda benmassagen med en brödkavel, där jag misshandlade några hårda partier med kavelns kanter i helgen som gav resultat eller en kombination av allt detta!?
Efter söndagens snabbdistans reagerade de på måndagen med normal träningsvärk. Vilade i tisdags, i onsdags sugen på intervaller på IP men tog mitt förnuft tillfånga och då lunchsällskap erbjöds blev det distans som började i ren återhämtningsfart och avslutades i ganska hyggligt tempo utan att titta på klockan, totti 9 km @ 4:36 min/km. Bra återhämtning! Vila igår igen med lite extra stretch av vader och lår och så idag intervaller på ben som tyvärr igen gnällde lite under förmiddagen. Bestämde mig för att 6x800m, 1 min gåvila ändå kunde bli bra - 10 km-fart, dvs inte alltför snabbt och inte så stor volym.
2:55-2:54-2:53-2:56-2:55-2:46 ger ett snitt på 2:53 (3:36 min/km) snabbare än tänkt och min 5 km-fart i augusti. Positivt att känslan var att det inte gick så fort men det var ganska slitigt hela vägen och löpningen kändes kantig och stel. Jag fick jobba för det hela vägen idag utan att få något gratis eller komma in i något skönt flyt.
Jag hade sällskap av en annan löpare som också sprang åttahundringar idag och det är rätt roligt med gemenskapen som uppstår trots att vi bara sade några ord till varandra under vilan!
Imorgon hade jag tänkt springa kort och snabbt igen, det näst sista passet på "testveckan", en kortkort snabbdistans i "överfart, bara omkring 4 km, för att "reta systemet" och koppla in lite nya muskelfibrer som aktiveras vid riktigt snabb löpning. Nu gör jag inte det. Det känns smartare att vila givet känslan i benen idag och träningsmässigt tror jag det passet skiljer sig för lite mot det jag sprang idag! Ett sådant pass passar faktiskt också utmärkt som formslipning nästa vecka inför halvmaran!
Visst, verkar det som om jag faktiskt har en plan? Jag tycker faktiskt att jag är rätt klok för tillfället!
Vilar istället och i helgen hoppas jag avsluta min testvecka med ett kortare långpass, eventuellt med inslag av tänkt halvmarafart, vad det nu är i dagsläget men jag utgår fortfarande från 4 min/km även om jag sprang Premiärmilen mycket långsammare än så. Halvmaraton kräver inte långpass i samma utsträckning som maraton för en van löpare men det är ändå lite klent med långpassen i år i min bok vilket jag återkommer till i en bloggpost nästa vecka! Har ni sprungit idag i vårsolen?
Efter söndagens snabbdistans reagerade de på måndagen med normal träningsvärk. Vilade i tisdags, i onsdags sugen på intervaller på IP men tog mitt förnuft tillfånga och då lunchsällskap erbjöds blev det distans som började i ren återhämtningsfart och avslutades i ganska hyggligt tempo utan att titta på klockan, totti 9 km @ 4:36 min/km. Bra återhämtning! Vila igår igen med lite extra stretch av vader och lår och så idag intervaller på ben som tyvärr igen gnällde lite under förmiddagen. Bestämde mig för att 6x800m, 1 min gåvila ändå kunde bli bra - 10 km-fart, dvs inte alltför snabbt och inte så stor volym.
2:55-2:54-2:53-2:56-2:55-2:46 ger ett snitt på 2:53 (3:36 min/km) snabbare än tänkt och min 5 km-fart i augusti. Positivt att känslan var att det inte gick så fort men det var ganska slitigt hela vägen och löpningen kändes kantig och stel. Jag fick jobba för det hela vägen idag utan att få något gratis eller komma in i något skönt flyt.
 |
| På tok för varmt klädd idag i sommarvärmen! |
Jag hade sällskap av en annan löpare som också sprang åttahundringar idag och det är rätt roligt med gemenskapen som uppstår trots att vi bara sade några ord till varandra under vilan!
Imorgon hade jag tänkt springa kort och snabbt igen, det näst sista passet på "testveckan", en kortkort snabbdistans i "överfart, bara omkring 4 km, för att "reta systemet" och koppla in lite nya muskelfibrer som aktiveras vid riktigt snabb löpning. Nu gör jag inte det. Det känns smartare att vila givet känslan i benen idag och träningsmässigt tror jag det passet skiljer sig för lite mot det jag sprang idag! Ett sådant pass passar faktiskt också utmärkt som formslipning nästa vecka inför halvmaran!
Visst, verkar det som om jag faktiskt har en plan? Jag tycker faktiskt att jag är rätt klok för tillfället!
Vilar istället och i helgen hoppas jag avsluta min testvecka med ett kortare långpass, eventuellt med inslag av tänkt halvmarafart, vad det nu är i dagsläget men jag utgår fortfarande från 4 min/km även om jag sprang Premiärmilen mycket långsammare än så. Halvmaraton kräver inte långpass i samma utsträckning som maraton för en van löpare men det är ändå lite klent med långpassen i år i min bok vilket jag återkommer till i en bloggpost nästa vecka! Har ni sprungit idag i vårsolen?